Kiểm soát đau nửa đầu bằng cách thay đổi lối sống

Đăng bởi: Bác sĩ chuyên khoa

Khi thường xuyên bị làm phiền bởi những cơn đau nửa đầu. Nhiều người thường nghĩ ngay đến việc sử dụng thuốc mà không biết rằng đôi khi chỉ cần thay đổi một vài thói quen cũng đủ để mang đến những hiệu quả nhất định. Vậy những thói quen cần thay đổi này là gì?    

Theo các kết quả nghiên cứu, việc điều chỉnh, cân đối một số thói quen trong cuộc sống sẽ sẽ giúp làm giảm tần suất cũng như cường độ của các cơn đau. Đôi khi, đơn giản chỉ là thói quen ngủ hay việc tập luyện thể thao cũng có những tác động không hề nhỏ.

  1. Duy trì giấc ngủ điều độ

Bạn hãy hình thành cho mình thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ. Kể cả với những ngày cuối tuần, cũng đừng cho phép mình “lười biếng” bạn nhé. Duy trì được giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp hạn chế tối đa đau nửa đầu. Ngược lại, chính tình trạng mất ngủ hay ngủ chập chờn lại thúc đẩy các cơn đau xuất hiện nhiều hơn.

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như ngâm chân trong nước ấm, tập bài thể dục nhẹ nhàng hay nghe nhạc du dương. Ngoài ra, phòng ngủ cần hạn chế ánh sáng, yên tĩnh tối đa.

  1. Đừng quên tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất mà còn hạn chế tối đa các cơn đau nửa đầu quấy nhiễu. Đặc biệt, bạn không cần đến những bài tập nặng, hãy chọn cho mình một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, thể dục thẩm mỹ là đủ. Việc thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, giảm stress – đây đều là nguyên nhân khởi phát cơn đau.

tap-the-duc-kiem-soat-dau-nua-dau
Tập thể dục kiểm soát đau nửa đầu
  1. Chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát đau nửa đầu

Để ngăn ngừa chứng bệnh này trước tiên bạn hãy hạn chế tối đa việc sử dụng thức ăn được chế biến sẵn. Danh sách này gồm có thịt xông khói, đồ hộp hay xúc xích. Ngoài ra, đồ uống hay đồ sấy khô có chứa chất bảo quản cũng không tốt cho người bệnh. Thêm nữa, các chất tạo ngọt có trong bánh kẹo, nước giải khát cũng cần được loại bỏ trong thời gian tới.

Khi sử dụng thực phẩm tươi, bạn nên ưu tiên sử dụng rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Cùng với đó, hãy nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngoài những bữa ăn chính, những người bị bệnh này nên sử dụng thêm các bữa ăn phụ. Điều này sẽ hạn chế việc giảm đường huyết hay tụt huyết áp dẫn đến bệnh xuất hiện. Những bữa ăn nhỏ không cần quá nhiều thực phẩm, chỉ cần đủ để duy trì lượng đường huyết trong máu. Đó có thể là vài lát trái cây, một ly sữa nhỏ…

  1. Hạn chế căng thẳng

Việc stress kéo dài sẽ gây khởi phát những cơn đau. Vậy làm thế nào để bạn có thể chế ngự được căng thẳng?

Trước tiên, hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe một bản nhạc hay tắm bồn. Ngoài ra, bạn có thể đi dạo, ngồi thiền….

  1. Hạn chế dùng tv hay máy tính

Các hình ảnh chuyển động liên tục trên màn hình sẽ khiến mắt bạn phải hoạt động liên tục. Từ đó có thể gây nên bệnh kèm hoa mắt, chóng mặt. Nếu làm việc nơi văn phòng, bạn nên kết hợp nghỉ ngơi khi làm việc bằng cách đứng dậy và thưởng thức một ly trà ấm. Bên cạnh đó, trong mọi tư thế hãy cố gắng giữ thẳng lưng bạn nhé. Việc ngồi khom lưng kéo dài có thể khiến xương bị cong, vùng cổ căng cơ gây .

Căn bệnh đau nửa đầu này nếu không được điều trị sẽ mang đến vô vàn những phiền phức trong cuộc sống. Thế nên, hãy tạo cho mình lối sống lành mạnh để giúp phòng ngừa chứng bệnh này tốt nhất bạn nhé.

Kiểm soát đau nửa đầu bằng cách thay đổi lối sống
0 / 0
Lượt đánh giá bài viết

Đặt mua thuốc

Đặt mua ngay

Click ngay !

Bình luận

Có thể bạn quan tâm