Mách bạn chế độ ăn uống giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Đăng bởi: Bác sĩ chuyên khoa

Khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn uống thật khoa học, ít béo, giàu vitamin…sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Dưới đây là một vài lời khuyên trong chế độ ăn uống để giúp bạn sống vui khỏe hơn mỗi ngày.

Tham khảo thêm:

Bí đỏ và công dụng trị đau nửa đầu ít người biết đến
Mach-ban-che-do-an-uong-giup-co-the-luon-khoe-manh-1
Chế độ ăn uống giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

1, Giảm calo

Việc ăn ít hơn có thể giúp ngăn cản hoặc là trì hoãn sự phát triển của các cơn đột quỵ, đau tim, ung thư, tiểu đường, bệnh Alzheimer…đặc biệt, có thể cải thiện chức năng nhận thức.

Gần đây, có một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giảm khoảng 25% tổng lượng calo của cơ thể trong vòng 2 năm giúp giảm đáng kể tình trạng viêm mãn tính. Việc ăn ít hơn giúp những người bị mắc bệnh viêm khớp dạng thấp gặp ít cơn đau hơn.

Vì thế, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy cân nhắc và tham khảo các bác sĩ dinh dưỡng để cắt giảm lượng calo một cách khoa học nhất.

2, Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

Một chế độ ăn “xanh” giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn. Những loại amino axit, nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt những hoạt chất mang tính sinh học tên gọi phytochemical và các flavonoid có trong các loại rau củ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh ung thư và gây lão hóa.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp cơ thể có nhiều chất xơ hơn, ngăn ngừa hiệu quả chứng nóng trong và táo bón.

3, Nghệ và dầu ôliu

Trong nghệ có một hoạt chất giúp chống viêm, chống lão hóa, ngừa ung thư, chữa đau dạ dày…có tên gọi là curcumin. Hợp chất này có vô cùng nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, chính vì thế mà nghệ được coi là “thần dược”.

Mach-ban-che-do-an-uong-giup-co-the-luon-khoe-manh-2
Nghệ và dầu ôliu rất tốt cho sức khỏe

Đặc biệt, theo nghiên cứu khoa học gần đây cho biết, khi kết hợp nghệ với dầu ôliu, bạn sẽ có một hỗn hợp rất tốt cho cơ thể. Lý do là bởi nghệ có thể tan trong chất béo, mà dầu ôliu cũng như dầu dừa lại là một chất béo tự nhiên vô cùng lành mạnh, chứa polyphenol chống viêm cao. Nhờ đó mà hỗn hợp giúp ổn định huyết áp, cân bằng lượng cholesterol và cải thiện chức năng miễn dịch.

4, Tăng cường Omega-3

Omega-3 là một hợp chất vô cùng quan trọng cho cơ thể. Nó có liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa da cũng như “sức khỏe” trí não, nhận thức của con người. Bổ sung Omega-3 bằng các nguồn thực phẩm an toàn như: óc chó, hạt lanh, dầu ôliu, cá thu, cá hồi, cá trích…là cách bảo vệ trí não và ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu nhất.

5, Giảm đạm động vật và đường

Cả đạm động vật và đường đều là 2 loại thực phẩm bạn nên hạn chế trong chế độ ăn uống của mình. Hai loại này có thể gây ra các chứng viêm nhiễm cũng như nhiều căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, làm cơ thể lão hóa sớm…

Thậm chí trong 1 nghiên cứu trong 5.300 người thuộc độ tuổi 25-60, họ hoàn toàn khỏe mạnh, không có tiền sử tiểu đường hoặc bệnh tim nhưng uống nhiều soda có liên quan đến việc tuổi thọ bị rút ngắn.

Vì thế, muốn giữ một cơ thể cân đối, một sức khỏe khỏe mạnh qua thời gian, hãy cân nhắc và giảm bớt đường cùng đạm thực vật trong chế độ ăn của mình.

Trên đây là một vài lời khuyên nhỏ trong chế độ ăn uống nhưng có thể giúp ích rất lớn cho sức khỏe của bạn. Hãy ghi nhớ và thực hiện để luôn sống vui khỏe bạn nhé.

Mách bạn chế độ ăn uống giúp cơ thể luôn khỏe mạnh
0 / 0
Lượt đánh giá bài viết

Đặt mua thuốc

Đặt mua ngay

Click ngay !

Bình luận